《不用節食的穩定瘦》：外食也能執行，4 週打造穩定不復胖的飲食模式

4週課程的重點不是給你一張菜單就結束，而是用每週 1 次影片+討論的陪跑方式，幫你把外食、聚餐、作息、嘴饞這些「真實生活」納入規劃，逐步建立可長期維持的飲食與生活策略，讓體重下降、健檢數字改善、精神狀態更穩。

時間與進行方式

需要時間：4個影片(每個影片約20分鐘)+4次討論 (每次30分鐘，每周1次，總共2小時)

進行方式：自行觀看影片線上討論

加送每周1天共4天抗發炎飲食分析報告

適合對象

• 體重長期卡關或反覆復胖，希望用更穩定、可持續方式調整的人
• 健檢出現血糖、血脂、血壓偏高或邊緣值，想在惡化前開始改善的人
• 生活忙碌、以外食為主，但願意為健康重新建立飲食與生活結構的人
• 容易疲勞、嘴饞、睡眠品質不佳或感覺身體常處於發炎狀態，想進行較完整調整的人
• 不想走極端飲食，希望找到能長期維持、並可依生活狀況調整的方法的人

諮詢前先準備:

1. 飲食紀錄(一周完整飲食照片記錄)
2. 近一年健檢報告（如有）
3. 你想改善的目標（減重/降三高…等)

聘請專業營養師:

中華民國註冊營養師、糖尿病衛教師、腎臟專科營養師、體重管理營養師、骨質疏鬆衛教師

中華民國註冊營養師是指通過【考選部】舉辦的「專門職業及技術人員高等考試營養師考試」，取得合格證書，合法執業的專業營養師。